brzuch nie

[...] z opresji. Tylko Ty masz prawo podjąć decyzję i nikt nie powinien ustalać tego za Ciebie podczas teoretycznych dyskusji. Dawno nie uprawiałam sportu. Mam sztywne plecy, brzuch, bolą mnie kolana... Nigdy nie byłam szczególnie silna ani sprawna. Trochę niepewnie się czuję na myśl o wykonywaniu tych wszystkich ciosów i fikołków... Jesteś w [...]

najlepiej nie robic A6w i ABS najlepsze są klasyczne ćwiczenia na brzuch zajrzyj od atlasu

z zza głowy jest kontuzjogenne(wiem, z własnego dośw) na brzuch proponuje ABS2, przedramie nie musisz robic.

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Ćwiczy się całe ciało, ale jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch to... 3x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia np allachy, ab wheel, unoszenie nóg w zwisie na drążku + coś na skośne wielkich efektów się nie spodziewaj Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-03 18:19:00

[...] stojąc 12/10/10/8 Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8 PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 jw tylko w opadzie NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie podudzi siedząc 12/10/10/8 uginanie ud leżac 4x12-8 Wspięcia na palce 25/20/20/15 wrzuć jeszcze brzuch i przedramiona

aha brzuch oczywiście też robię 2 razy w tygodniu ;) widzę komentarze co do zbyt dużej ilości powtórzeń na klatkę ,być może jestem zbyt nadgorliwy ,ale robiąc nawet te 16 s nie jestem przemęczony na cały tydzień jeśli chodzi o klatkę

[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]

[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]

[...] i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie [...]

"Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty" - źle ci sie wydawało :P Mięsnie potrzebują czasu regenrację (brzuch to wyjatek). Duze grupy mięsniowe np klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie [...]

o jakich węglach prostych? ze niby po co? nie są potrzebne 1. W dni treningowe od razu po treningu szamam bialy ryz wiec czy jest sens go spozywac takze w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go zastapic np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w [...]

[...] po 10 powtórzeń, czyli wcale nie tak źle jest. 2. Brzuszki, jak najbardziej tak. Nie opieraj się na programach typu A6W czy ABS2, pozostań czy standardowych ćwiczeniach na brzuch - skłony, spięcia, unoszenia nóg. 3. Wszystko przyjdzie z czasem. Przedramię wyrobi się na początku samo, podobnie jak tricepsy i bicepsy, nie ma potrzeby ich osobno [...]

nie wiem jestem juz zagubiony... ;/ te linki co mi podales to tam jest zeby w jednym dniu cwiczyc kilka partii miesni.. np klate barki brzuch biceps triceps łydki.. nie wiem juz co mam robic... nie moge znalesc jakiegos dobrego treningu.. cos czuje ze sobie nie pocwicze ani nie przytyje.. bede taki chodzacy worek kosci ;/;/;/;/;/

[...] sie jakos dowartosciowac ... wg mnie to chyba normalne bo jest kobietą hihih a tak od siebie ... nogi masz OK,jakbys schudla z nich to bedziesz jak paszczak wygladac, a brzuch ... przy twojej wadze i wzroscie .. brzuszki, i jeszcze raz brzuszki jesli mowisz ze jest zle, ale nie licz ze po 2och dniach bedzie widac roznice, na to sie czeka ... [...]

na twoim miejscu wybralabym sie do lekarza - okragly czy non-stop wzdety brzuch to ewidentnie oznaka jakiegos problemu. szczegolnie, jesli towarzyszy ci to od dziecka... ludzie nie maja "okraglych brzuchow" w genach... :(

[...] rozciągania i mobilizacji. Jeżeli nie wydarzył się żaden uraz fizyczny który mógłby na przykład zerwać mięśnie czworogłowe to on najprawdopodobniej taki twój urok że brzuch chce mięśniowe ukształtowane są w taki sposób. Oczywiście dla spokoju ducha być może warto skonsultować się z fizjoterapeutą aby na żywo obejrzał mięśnie i [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą/hantlami lub na jednej nodze 2) Podciąganie na drążku podchwytem 3) Dipsy z szerokim rozstawem rąk (czyli około 63 cm) 4) Wyciskanie na barki 5) Ew coś ta triceps, mogą być pompki tyłem Po 3 serie, po 8-12 powtórzeń + coś na brzuch, mogą być spięcia + unoszenie kolan w zwisie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:25:34

[...] wersje słyszę, a nie wiem co te pojęcia dokładnie oznaczają,które jest szersze, zwłaszcza że często używa się ich potocznie. A zajęcia na które chodzę składają się z 20 min rozgrzewki i poźniej 40 min ćwiczeń w kilku seriach z rosnącą ilością powtórzeń na konkretną grupę mięśni (uda, pośladki, brzuch lub ręce i plecy) - w każdy dzień coś innego.